Vous voulez renforcer votre corps pour le quotidien ? L'entraînement fonctionnel à domicile est une excellente occasion pour ceux qui veulent faire des exercices de renforcement et de flexibilité. Les mouvements sont pensés dans les activités de base de la vie quotidienne telles que courir, sauter, marcher, faire du jogging, s'accroupir et soulever des charges. La pratique de l'entraînement fonctionnel à domicile est excellente pour la santé et présente de nombreux avantages. Le soulagement du stress et de l'anxiété, le renforcement musculaire, la combustion des graisses, l'amélioration de la posture, la prise de conscience du corps, l'augmentation de l'estime de soi et du bien-être figurent parmi les principaux avantages de la méthode. Et tu sais ce qu'il y a de mieux ? Vous n'avez pas besoin de payer chaque mois un abonnement à une salle de sport pour commencer à vous entraîner, puisque vous pouvez faire les exercices chez vous sans aucun problème. Réservez donc un grand espace dans votre maison, il peut s'agir de l'arrière-cour ou du salon, si vous avez de la place. Les vêtements doivent être confortables et vous donner la flexibilité dont vous avez besoin pour chaque mouvement. Cela s'applique également aux chaussures de tennis. L'idéal est de s'aider d'un tapis (matelas), il est bon marché et peut être acheté dans les magasins de sport.
L'échauffement
Avant de commencer un entraînement fonctionnel, il est extrêmement important de s'échauffer. Bougez vos hanches d'un côté à l'autre (en cercle) ; bougez vos pieds en cercle également ; étirez vos bras et vos jambes. Une fois que vous avez fait ça, vous pouvez commencer.
Course
En appuyant fermement votre main sur le mur, amenez votre corps vers l'avant et la pointe de vos pieds vers l'arrière. Vos genoux doivent être au-dessus du niveau de vos hanches. Les deux mains doivent être appuyées contre le mur. Il est important d'alterner les jambes pour que l'exercice fonctionne. L'idée est que le tempo soit un peu avancé, rien de trop lent. Faites 20 répétitions de cet exercice.
Squats
Cet exercice peut être réalisé par tout le monde, à condition de respecter sa propre limite. N'abandonnez pas. Jambes écartées à la hauteur des hanches, peut-être un peu plus. La pointe des pieds doit être légèrement tournée vers l'extérieur. Rentrez vos hanches. Descendez et déplacez votre poids sur le bord extérieur du pied et les talons. Hanches au-dessous du niveau du genou. Torse droit. Faites 10 répétitions de cet exercice.
Abdos
Allongez-vous sur le tapis et étirez vos bras et vos jambes. Gardez votre colonne vertébrale droite. Après cela, levez-vous et serrez vos genoux, comme si vous vouliez vous asseoir. Allongez-vous à nouveau. Les pieds sur le sol. L'exercice est entièrement soutenu par les pieds et les mains. Faites 10 répétitions de cet exercice.
Pompes
Allongez-vous sur le ventre sur le tapis, rapprochez vos bras et lancez vos jambes en arrière. Appuyez toute la jambe sur le sol, y compris le dessus du pied. Gardez votre torse serré, la colonne vertébrale droite. Soulevez la partie supérieure du tronc et revenez. Vous pouvez aussi faire une autre version. Torse droit et mains sur le côté du torse. Laissez la pointe des pieds toucher le sol. Maintenant, soulevez un peu plus, soulevez une partie des cuisses. Faites 5 répétitions de pompes.
Vous avez tout fait ? Maintenant, reposez-vous un peu et faites 4 séries de tous ces exercices. Vous verrez qu'avec le temps, votre corps sera beaucoup plus fort et qu'il sera protégé d'éventuelles blessures. Se rappeler qu'il est important de respecter son propre corps. Ne forcez pas un exercice, car cela peut avoir de graves conséquences. Vous voulez apprendre un entraînement fonctionnel complet ? Découvrez le nouveau cours en ligne du professeur Jamille Farah et apprenez étape par étape à suivre un bon entraînement sans quitter votre domicile.
